夏に眠れなくて困っている方へ

名古屋市天白区・緑区の皆さんこんにちは!

天白区のそら整体院です!   暑い日が続きますね。 

ちょっとだけ日中に涼しくなったかなーと思ったら、結局普通に暑くなる日もあります。   こういう暑い夏に多くなるのが、「眠れない」という悩みです。眠りたいのに眠れずに、ついつい夜更かしてしまった。そうしたらドンドンと生活リズムが崩れていって、昼夜逆転しそうだ・・・ なんていう方もいるのではないでしょうか?   暑さのせいで眠れない、というのもあると思います。   しかし、しっかり眠る事が健康には何より重要です。   もしこの夏、睡眠で悩んでいるのであれば、この先にヒントがあります。

自然と眠くなるほど、身体を使っていない

人間の身体は、1日である程度身体を使えば、自然に眠くなっていきます。   しかしあなたが夏に眠れないのであれば、身体を充分使っていないかもしれません。   暑いから日中は外に出ず、なるべく室内にいる。   外出する際も、なるべく外に日差しに当たる事なく、車・バズ・電車を利用する。   だから気が付いたら、ほとんど歩行距離もない。身体を使っていない結果になっているんです。   その運動不足を解消することで、自然と眠くなることができるんです。

眠気を催すもの、それはセロトニン

人の身体を落ち着かせて眠気を催す神経伝達物質があります。

それはセロトニンというものです。   このセロトニンを増やす運動というものがあり、それを行うことで、人の身体は自然と眠気が出てくるんです。   じゃあそれらは、どのような運動なのでしょうか?  

●20分以上のウォーキング   15分以上ウォーキングすることは、セロトニンを増やす手助けをしてくれます。   身体をリズムよく動かすと、セロトニンを生み出します。   ウォーキングは基本的にペースは一定ですよね。セロトニンを増やすのにはピッタリなのです。   ちなみにこのセロトニンですが、活性化され始めるのは、運動を始めて5分後。ピークとなるのは20分~30分後と言われています。   なのでウォーキングするのであれば、最低でも20分以上行うことにすると良いでしょう。   このセロトニンは、実は太陽光に反応して分泌されるので、理想的なウォーキングは日中に行うことです。   しかし、暑いですよね。そんな中ウォーキングしてしまっては、熱中症になりえます。   なので今は、日が沈んでからウォーキングするのが良いと思います。音楽を聴きながらだと、よりセロトニンを分泌されるので、危険でない場所であれば、音楽を聞きながらウォーキングするのが良いもしれません。  

ウォーキング以外でも大丈夫だけれども・・・

実はこのセロトニンを分泌させる運動は、ウォーキング以外にもあります。ジョギング・サイクリング・スクワット・昇降運動などがあります。   つまり、リズム運動がセロトニンを増やすんです。   しかし一番おススメなのは、ウォーキングです。   その理由は・・・ 身体への負担が圧倒的に少ないからなんですね。   なのでもしあなたが、この夏に睡眠の悩みを持っているのであれば、日の沈んだ夕方以降に、20分以上のウォーキングをしてみてはいかがでしょうか?   無理して1時間とかする必要はありません。まず最初は20分のウォーキング。   うまくいければ、その日は普通に眠れるかもしれません。   そうじゃなくても、2・3日続ければ、自然と入眠できるはずです。   夏の睡眠不足こそウォーキング。ぜひお試しください。  

そら整体院

天白区福池一丁目302番地    

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