自分でできる骨盤矯正の方法!

「骨盤矯正の方法」   名古屋市天白区・緑区の皆様こんにちは!天白区のそら整体院です。 今日は人気の骨盤矯正の方法について書いていきますね。   body_kotsuban_white   皆さんは、骨盤矯正の方法をご存じですか? 「何か、痛いことなのでは?」 「特殊な器具を買わないとできないものですよね?」 この答えは2つともNO!です。実は比較的簡単にできます。   young Japanese woman getting a chiropractic

骨盤1、準備運動 腕を上にまっすぐ伸ばして、右手と左手を重ねましょう。背筋がピンと伸びた状態で、そのまま重ねた手を右へ、左へと動かします。 上体が半円を描くようにできるのが理想ですが、なるべく無理のない範囲内で行って下さいね。

骨盤2、ストレッチ   立ったままエビのように背中を曲げて10秒そのままでキープして下さい。 それから、逆に背中を反らして背中の15cm後ろに両手を置き10秒キープして下さい。 たったこれだけでも骨盤がポキポキと喜ぶのが分かるかと思います。

骨盤3、ゲーム感覚で楽しみましょう   これは、どちらかというと身体とやわらかい人向けです。 ひざを曲げないで両手のひらをゆかにつけます。そして足はそのままの位置でできるだけ前へ、ぺたぺたと前進して下さい。 そして、限界より少し前に、またぺたぺたと戻って下さい。 それができたら、今度は後ろです。手は動かさないまま、両足を後ろに少し歩んでみて下さい。そして戻ります。

骨盤4、水中ストレッチ できればプールなどの施設で行って下さい。 水中ウォーキングは今やもう有名ですが、それのストレッチ版だとお考え下さい。 水中で、顔は出して腰をゆっくり回します。 それから、足はプール底につけたまま、上半身をなるべく180°後ろにひねります(右にも左にも)。これは、バレエの準備体操でもあります。

骨盤5、骨盤まわりの筋肉も鍛える   今度は、おうちの柱などを利用して下さい。 長さのあるタオルを1枚用意します。 それを柱にかけて両端をもち、そのタオルにつかまりながらゆっくり腹筋のように上半身を起こして下さい。 そしてまたゆっくりと床に背中をつけて下さい。これを数回するだけでも効果は十分にあります。

骨盤6、上級者向けの骨盤体操 今度はベッドの上に寝て下さい。 お布団でも可です。ひざと背筋は伸ばしたまま、Vの字を意識してゆっくりと背中を反らせて下さい。 そして今度はゆっくり「へ」の字になるように腰を浮かせて下さい。 これを3セット、無理のない範囲内で行います。

骨盤7、トイレでのトレーニング   少し下品なお話になりますが、トイレでできるトレーニングです。 排尿の時、最初少しだけ尿を出して止めて下さい。 そして、数秒がまんして残りを出します。 最初は上手くいかないかと思いますが、排尿時のどのタイミングでも自由に出したり止めたりすることができるようにします。   それが腰の中にあるインナーマッスルを使うので骨盤矯正にも効果があるのです。 骨盤は骨でできた門(ゲート)のようなもので、特に女性はですが、開閉を繰り返してまるで呼吸しているかのように“生きて”います。 生き物ですから当然ゆがむこともあり、それは決して不自然なことではありませんが真っ直ぐに治せればそれだけ健康にも良いです。 あなたも健康な骨盤ライフを送りましょう。   P,S 腰の痛みを解消するには、 実は腰の部分をマッサージしたり電気したりするのではなく、体全体のバランスを整える事を中心に適切に処置しないと、中々腰痛の症状を軽減させる事ができません。 もしあなたが腰痛で色々対策しているにもかかわらず、 腰痛の症状がなかなか引かないというような事があれば、もしかしたらやり方、施術を間違えているかもしれません。 そのような時はぜひ一度当院までご連絡くださいね☆ hyuga_illust

 

そら整体院
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