腰痛に悩まされている方必見！腰痛を緩和させるのに効果的なストレッチ法3選

名古屋市天白区・瑞穂区の皆様こんにちは！そら整体院です。 今日は腰痛を緩和するストレッチ方法についてお話ししますね。

腰痛の原因のひとつに、筋肉の過緊張や疲労にあります。 ゆがみやねじれ、骨格のバランスが崩れている場合は要治療ですが、   筋肉性のものは腰周りの筋肉を伸ばすストレッチをすると、腰痛を緩和させることができる場合があります。   そこで今回は、腰痛に効くストレッチ法についてご紹介させていただきますね！  

■腰から背中にかけての筋肉を伸ばすストレッチ

腰痛改善ストレッチ、最初は腰から背中にかけての筋肉を伸ばしていきましょう。   やり方はとっても簡単！！   １　まずは、足を伸ばして床に座り、背筋を伸ばして上半身を少しだけ 後ろに倒します。   ２　そして片方の膝を立て、膝を立てた側の足の裏とお尻とを床から浮かさない ように注意しながら、膝を曲げている足の方向に向けて、上半身をゆっくりと 回します。   ３　次に、床の上に仰向けに寝ます。 そして両肩を床から浮かせないように注意しながら、足をクロスさせて体を 大きくひねりましょう。 クロスさせたときに上側にきている足の方向（体を倒しているのと反対の方向 ですね）に顔を向け、ゆっくりと時間をかけて体をひねりましょう。 そうすることで、腰から背中にかけての筋肉をしっかりと伸ばすことがで きます。

■わき腹から背中にかけての筋肉を伸ばすストレッチ   腰痛改善ストレッチ第二弾、 次は、わき腹から背中にかけての筋肉を伸ばしていきましょう。   １　まずは、背筋を伸ばして椅子に座ります。この時、背もたれから10～15セ ンチ程度離れて座るのがポイントです。   ２　そしてお尻を椅子から浮かさないように、足の裏を床から浮かさないよう に注意しながら、背もたれをつかみつつ上半身を捻っていきましょう。 足を手で押さえて浮かさないようにすると、スムーズに体を捻ることができ ますよ。

■お尻周りの筋肉を伸ばすストレッチ   腰痛改善体操、最後はお尻や太ももの後ろ側のストレッチをしていきましょう。   １　まずは、仰向けになって床に寝そべり、その状態で両膝を抱えます。 ２　両膝を抱えたら次は、片方の足を片方の太ももの上にのせます。 足を組むような感じですね。 そしてその状態から、自分の体の方へ向かって太ももごと引っ張りましょう。 ストレッチをしている側の膝の角度ですが、最低でも100度くらいは曲げる のがオススメです。   ３　次に、太ももの後ろ側を伸ばしていきましょう。 再び足を伸ばして仰向けになり、今度は片方の膝だけを抱え、体の方向へ向か って引っ張っていきます。   余裕があれば、その膝を体の外側に向けて引っ張ってみてください。   すると、太ももの内側も伸ばすことができます。       ■ストレッチをする際の注意点   腰痛改善ストレッチをする際は、ひとつ注意して頂きたい点があります。それは、絶対に無理をしない、ということです。   痛みが強いときに無理をしてストレッチをしていると、かえって症状を悪化させてしまうことがあります。   そこで痛みが酷い時には安静にしておき、ストレッチは痛みがある程度引いてから行うようにしましょう。   またストレッチの効果はすぐに出ないこともありますので、日々の日課として根気強く継続的に行うことが大切ですよ。   P,S　　　　　　　　　　　　　　　　　 腰の痛みを解消するには、   実は腰の部分をマッサージしたり電気したりするのではなく、体全体のバランスを整える事を中心に適切に処置しないと、中々腰痛の症状を軽減させる事ができません。   もしあなたが腰痛で色々ストレッチを含め対策しているにもかかわらず、   腰痛の症状がなかなか引かないというような事があれば、もしかしたらやり方、施 術を間違えているかもしれません。 そのような時はぜひ一度当院までご連絡くださいね☆

そら整体院
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