ダイエットに効果的な筋トレ法

誰でも簡単！基礎代謝UPに効果的な筋トレ法  

名古屋市天白区・緑区のみなさんこんにちは！天白区のそら整体院です。

今日は痩せるのに効果的な「筋トレ方法」についてお話ししますね！

ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を向上させることが欠かせません。 基礎代謝が高いと、同じように運動をしても効率よくエネルギーを消費することができるからです。

実は基礎代謝は、簡単な筋トレをするだけでもかなり向上させることができます。 今回は、基礎代謝UPに効果的な筋トレ法をご紹介したいと思います！    

◇どうして筋トレが効果的なの！？

基礎代謝とは簡単に言うと、生命活動を営むために消費するエネルギー量のことです。 要するに基礎代謝とは、何もしなくてもただ生きているだけで消費されるエネルギーのことを言うわけですね。   では、どうして筋トレをすると基礎代謝がUPするのでしょうか。 実は基礎代謝のうち、その40％は筋肉で消費されています。 そのため筋トレをして筋肉をしっかりとつければ、それだけ基礎代謝がUPするというわけです。    

  ◇基礎代謝UPのためのかんたん筋トレ法   基礎代謝UPのための筋トレは、誰でも簡単に実践することができます。ここからは、基礎代謝UPに効果的な筋トレ法をご紹介していきます。  

■大きな筋肉を鍛えよう！   基礎代謝をUPするためには、大きな筋肉から鍛えていくことをおすすめします。 筋トレをすると筋肉を鍛えることはできますが、それでもいきなり筋肉が大きくなるわけではありません。   この点、大きな筋肉、例えば腹筋や背筋、大体筋などは筋肉自体が大きくそれだけエネルギーの消費量も大きいため、ここを重点的に鍛えることで手っ取り早く基礎代謝をUPさせることができるのです。   では、“大きな筋肉”を鍛えるためにはどのような筋トレをすればいいのでしょうか。 まず、腹筋と背筋に関しては、その筋肉の名前の通り、腹筋と背筋をしたので構いません。 ただしこれはあくまでも基礎代謝をUPさせるための筋トレですので、勢いをつけて何度も行うのではなく、ゆっくりと息を吐きながら筋肉にじっくりと負荷をかけていくようにしましょう。 また大体筋に関しては、スクワットをすることで鍛えることができます。 スクワットをする時ですが、膝を伸ばしきらず曲げ切らず行うと、手っ取り早く大体筋を鍛えることができます。  

■有酸素運動も効果的！

基礎代謝をUPさせるためには、有酸素運動も効果的です。 有酸素運動というのはゆっくりと酸素を吸いながら行う運動のことで、ジョギングやウォーキング、サイクリングなどがこれにあたります。   普段忙しくてなかなか筋トレをする時間が取れないという方は、通勤の際に1駅ぶん余分に歩いてみるとか、車で移動をしているところを自転車で移動してみるとか、日常生活の中で有酸素運動ができるよう工夫してみてはいかがでしょうか？ 基礎代謝UPのための筋トレは継続して初めて効果が得られるものですので、日常において無理なく続けられるようにすることが大切です。       基礎代謝は、簡単な筋トレをするだけでもUPさせることができます。 基礎代謝UPはダイエット成功の第一歩ですので、根気強く毎日筋トレをして、基礎代謝を向上させていきましょう！  

そら整体院

名古屋市天白区福池１丁目３０２番地

０５２−８５３−９０６２

ホームページは最上部のHOMEをクリック！