痩せたい・ダイエットしたいあなたへ〜基礎代謝をアップさせる

「基礎代謝をアップさせる簡単な筋トレ」

名古屋市天白区・緑区の皆様こんにちは！天白区のそら整体院です。

基礎代謝をアップさせるとダイエットに良い、という情報は皆さん耳にしたことがお有りかと思います。 ここでは、基礎代謝をアップさせられる、簡単な筋トレをいくつかご紹介させて頂きますね。   が、そもそも基礎代謝ってなに？ と言う方もいるかもしれませんので、基礎代謝について簡単にごせつめいしますね。   基礎代謝とは運動してカロリーを消費するのとは違い、 「じっとしていても１日で自然に消費していくカロリー量」になります。 そして基礎代謝量をあげるには「筋肉の量」に比例していますので、 やせたければ筋肉をつけるか、最低でも筋肉量は維持していかないといけませんよ！  

• 気軽にできる「電車deがまん」

通勤などで電車によく乗る方、吊り革につかまって３０秒かかとを浮かせ立って下さい。 そして、３０秒は普通に立ちます。 その繰り返しを６セット（セット数は自由です）、これを毎日繰り返すだけでも効果的です。 電車でなくてもできますから、最初は少しだけ、試してみて下さいね。 注）満員電車などで吊り革につかまれない場合は危険ですので行わないで下さい 注）ハイヒールなど足元が不安定な場合も危ないですから避けて下さい 注）あまりのも周りの人の視線が冷たく感じたら控えてください

• 体幹をきたえる「１番ポジション」

まずかかとをぴったりとつけ、足先を開き一直線になるようにします。 つまり、かかとをつけたまま足先を１８０°開きます。 この時、ひざを曲げないで下さいね、ひざはまっすぐです。（この足の状態をバレエ用語で１番ポジションと呼びます）   初心者の方はバランスを崩してしまうと思うので、ころばないよう何かにつかまってバランスを取って下さい。 その状態で大きく深呼吸、上半身をできる範囲でいいので左右や前後に動かしてみて下さい。 慣れてきたらかかとを上げ下げもしてみて下さい。 この時鍛えられるのが、実は足先ではなくおなか、体幹（インナーマッスル）なのです。 不安定な姿勢でバランスを取ろうと身体の中心が緊張してくれるのです。 これが、基礎代謝を上げるのに効きます。

• ヒップアップ効果もある「お尻散歩」

足を伸ばして座って下さい。 足先の力ではなく、お尻を少しずつずらすようにして前に進みます。 １０歩前進したら、今度はお尻を後ろにちょっとずらして１０歩後退してもとの位置に戻る、これが１セットです。 お尻の筋肉が鍛えられると背中からのラインがびっくりするほどキレイになりますし、筋肉が大きいので基礎代謝も上げやすいのが特徴ですね。   ・　これも筋トレ？「ぞうきんがけ」   この筋トレ（？）の良いところは、家がキレイになるところですね。 じゅうたん、畳のおうちですとあまりぞうきんがけはしないかと思いますが、フローリングのおうちにはうってつけです。 学校の廊下をたたたーっと走るようにぞうきんがけするイメージで、お掃除してみて下さい。 床がじゅうたんや畳なのでぞうきんがけはしないという方。 肩幅に腕を床について、腕立て伏せのような姿勢になって下さい。 そして、両脚を胸につけるイメージで交互に曲げる、走るような動きをすると同じくらい効果的です。 少し息が切れるくらいが目安ですね。

• 仕上げに「骨盤リセット」

最後に仕上げをすると効果的です。 大の字に寝そべって、両腕でひざを抱えます。 そして、解放して平らに寝て下さい。 この運動を挟むと骨盤がリセットされるので身体がシャンとします。 いかがでしたか？　できると思うものを、できる範囲内から始めてみて下されば幸いです。 あなたの健康を応援しております。

そら整体院

名古屋市天白区福池１丁目３０２番地　　　　　

天白ゴルフすぐ！ ０５２−８５３−９０６２

ホームページは最上部の「HOME」をクリック！