名古屋市天白区、南区の皆さんこんにちは！
天白ゴルフののすぐ側にある、そら整体院の三戸です！！
接骨院の近くに天白川という大きな川があるんですが、通勤時にその川の橋を渡ると必ず川沿いをランニングしている方がいらっしゃいます。
健康ブームは過ぎたのかな〜？と感じてましたが、そんなことはないみたいですね。
これからもダイエットや身体の将来を考えて、ランニングをする人は増えていくかもしれません。
そこで今回はランニングやウォーキングなどを始めた時によく起こる膝の痛みについて今回はお話をしていきます。
運動時の膝の痛みの種類
ランニング時の膝の痛みの種類について、大きく分けると２つあります。
それは膝の外側に出てくる痛みと、膝下付近に出てくる痛みです。
外側に起こる痛みは「腸脛靭帯」の炎症が起こっている可能性が高いです。
そして膝の下に起こる痛みに関しては「膝蓋靭帯」に問題が起こっている場合があります。
これらの痛みは、ランニング中に出ることもありますしランニング後に出てくることもあるので違和感やちょっとした痛みが出てきた場合はすぐに対処を考えた方がいいですね。
なぜ膝の痛みが起こるの？
人間の膝は数種類の骨で構成されていて、いろいろな動きが出来ます。
また膝は人の体でショックを吸収してくれる役割もあるので膝にかかる負担が大きすぎてしまうと最終的には関節のクッション役になっている軟骨のすり減りが起きしてしまい、
「変形性ひざ関節症」になってしまう場合もあり、身体にとっては非常に重要な部分になりますので色んな要素がひざを守るために必要になります。
ひざの痛みの原因は大きく分けて４つあり、
１：筋力不足
２：オーバートレーニング
３：筋肉の疲れ
４：身体のバランスの悪さ
が主なポイントになります。
痛みが出てきた時の対処法と予防！！
痛みが出てきた直後は冷やすのが一番いいでしょう。
炎症反応になるので、熱を持っているので安静にして冷やすと比較的改善が早いと思います。
しかし、これだけでは改善しない場合もあり、先程お伝えしたひざの痛みの原因で「身体のバランスの悪さ」というものがあります。
ここが痛みに絡んでくると、痛みも長引くことがあったり余計に痛みが強くなる場合があるので要注意です。
足の長さの違いや骨盤の高さ、猫背の方などは身体のバランスが崩れているので膝への負担が大きくなるので身体のバランスを整えることが必要になります。
また対処法の1つとして、ランニングや終わった後のストレッチなどは走る前より２倍ぐらいの回数や秒数でできるとより良いですね、走る前より走った後がとても重要になるので覚えといてくださいね☆
お電話ありがとうございます、
そら整体院でございます。