絶対に知っておくべき産後の骨盤矯正、骨盤体操とは？

「産後の骨盤体操について」

 

「子供は可愛い、私の宝物」でも出産と同時についてくるこのぜい肉はいらない！と思うママは多いのでは？

そうですよね、妊娠中やっぱり子供のためを思うと栄養摂ってしまいます。

当然太ってしまいますよね。平均で妊娠中13から15㎏増えるそうです。

なのに、ベビーは3㎏少々、その他もろもろを含めても5㎏くらいしか減りません。

そう、元の体形に戻すには、育児をしながら8から10㎏自力で落とさなければいけないのです。

 

でも、芸能人とか見ると子供を産んでもなんだかいつの間にかスラッとした体形に戻って帰ってきていますよね。

この差は何？と思うママさん。その差は産後期をうまく活用できるかできないか、の違いです。

実は、子供を産んだ後ってもっとも痩せやすい、しかもきれいな体形になれるチャンスなのです！

 

• 産後期にキレイになれる理由とは？

女性は出産に伴い、骨盤がゆがみ広がります。これはどうしようもないことですね。

でも子供が生まれてから骨盤は徐々に自分で戻ろうとします。

半年ほどの時間をかけて戻ろうとするのです。

 

しかし、問題なのはこの自力で自然に戻っていく工程で、歪んだまま固まってしまうことが多いということです。

ご存知の通り、骨盤のゆがみは肥満の元です。

特に変な位置に贅肉がつきやすくなってしまいますね。

 

ということは、この骨盤が戻ろうとするときに、正しい位置に導いてやることができれば、もしかすると妊娠前よりも骨盤のゆがみを矯正し、きれいな体形になれるチャンスがあるということでもありますね。

 

そう、産後の骨盤体操でキレイになれるのは、通常時よりも骨盤が動きやすく、矯正しやすいから！なのです。

これは利用しないのはもったいなさすぎます。

 

 

• 産後の骨盤体操、成功させるコツは？

産後の骨盤体操を成功させるには、早いうちから始めることが大切です。

出産後、ママの体は大きなダメージを受けています。

まずは、母体の安定を図ることが大切です。

エネルギーを回復させ、栄養ある母乳を作り出していかなければいけませんからね。

でも、ママの体は想像以上にたくましいのです。ベビーを守り育てるために、急速に回復していきます。

ですから、無理は禁物ですが早いうちからでも簡単な動きを始めていくほうが後々楽になります。

 

骨盤体操を成功させるためには、継続が大切です。

ハードな動きをたくさんして、あと数日何もしないというよりは、簡単な動きでも継続して行うほうがずっと効果があります。

もちろん体調を考慮しながらですけどね。

 

そして、もう一つ骨盤体操を成功させるコツは、ゆがみをしっかり知ると同時に、骨盤が戻るべき正しい位置を体で覚えることです。

骨盤体操を頑張って続けたのに結局効果がほとんどなかったという大半の人に共通している点ですが、

 

「ネットや雑誌で見た方法を試してみたが、これでいいのかどうかはわからなかった」という意見です。

 

つまり、その動きで骨盤がどのように動くのが正解かが分からないままだったんですね。そのため、正しくない位置に骨盤を戻してしまった可能性があります。

 

芸能人やモデルさんが成功しているのは、プロの指導があるからです。

プロの指導なんて無理だわという方はぜひ気軽に整体師さんを利用して下さい。

整体師は骨盤のゆがみを見極め正しい位置を教えてくれます。

それを体で覚えて、実際に家で骨盤体操をするときにその正しい位置に戻せるように意識してみることで確実に効果が上がります。

整体院に通って戻してもらうだけではやはり十分効果がありません。

毎日続けることが大切なので、家で自分で頑張る必要があるのですが、例えば1週間に1回でもいいので、プロに見てもらい骨盤が整ってきているかどうかを確認しながら、毎日家で自分で頑張る習慣をつけてほしいと思います。

 

 

• 簡単、効果のある骨盤体操の方法とは？

 

簡単な動きでなければ毎日は続けられませんよね。

 

ここでは2種類、寝ている状態でできる方法をご紹介します。

まずは、仰向けに寝て万歳をします。

そして体育座りの時くらい膝を曲げます。

曲げた膝を両方合わせたままゆっくりと右に倒していきます。

膝が下につくかなくらいでいいです。そのまま両膝を上に戻し今度は左に倒していきます。

左右20回づつくらいできればオッケーです。

 

もう1つも、

仰向けに寝たまま、

今度はベビーを抱っこしたままでもできます。

足をがに股に広げ足の裏同士を合わせます。

そのまま足の裏を合わせたまま、ひざを伸ばしまっすぐにしていきます。

足の裏が離れない位置で止めてください。

そして、また膝を曲げていきます。10回くらいできれば上出来です。

 

毎日絶対やらなきゃ！と思うよりは気軽に続けていけるように気持ちを楽にして頑張りましょう。

 

• まとめ

 

産後はママも何かと忙しく大変な時期ですが、この時期に正しい骨盤体操ができればスッキリきれいな体形を手に入れることができます。

焦らず、気長に継続を心がけ頑張ってみてください。

 

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