ぎっくり腰になってしまったら・・・・　緊急事態のセルフケア

ヘルニア名古屋市天白区・緑区のみなさんこんにちは！そら整体院です。

寒いこの時期、ぎっくり腰が急増する時期です。

きちんとお風呂に入って身体を温めておくクセをつけないと、腰に疲労が蓄積しつづけて、あなたもぎっくり腰になってしまうかもしれません・・・ぎっくり腰は、急な激痛と、それによって動けなくなるイメージが強いですね。

実際そうなる人が多いのですが、ぎっくり腰が起こってしまったとき、自分で出来ることは何かないものでしょうか？

本当に緊急事態をしのぐための、セルフケアをお教えしますね。

ぎっくり腰の特徴は「激痛であること」と「それによって動けなくなる」という２つが大きいです。

もし起こってしまったら・・・

①楽な姿勢を探すこと

痛みを感じなくなる体勢・姿勢を探しましょう。

激痛を感じていると、身体はこわばっていって、より痛みが強化されていってしまいます。

まずはあなたの身体が休まるのが一番なので、自分にとって楽な姿勢を探しましょう。

楽な姿勢でいると、筋肉もフッと緩んでいき、痛みも少しですが緩和する可能性があります。

変な体勢でも、ラクであれば良いです。

ちょっとツラいかもしれませんが、探し出して、困ったときにはその姿勢に戻れるようにしましょう。

②湿布で冷やす

楽な体勢を探すときに、ズキズキと痛みを感じた場所があるのではないでしょうか？

そこに炎症が起きていることが、痛みの大きな要因です。炎症を温めるのは絶対にＮＧ。

冷やしましょう。

氷でも良いですし、湿布でも良いです。

ガンガンと冷やすことを忘れないでください。

③安静にしましょう

安静にしていることも、セルフケアの一環です。

無理になにかしようとして悪化してしまうぎっくり腰が多いです。

患部を冷やしつつ、安静にして、痛みが治まるのを待ちましょう。

④もし痛みが緩和して動けそうなら・・・　ちょっと歩いてみる

もし痛みが治まって、自分で立てるぐらいになったなら・・・　少し歩いてみましょう。無理しなくて良いです。

ちょっとの歩行で大丈夫です。

少し歩くことで骨盤が整ったり、筋肉が緩んだりして、痛みがよりラクになっていくことがあります。

まだ炎症があってズキズキ痛みを感じる間は、ストレッチなどはしない方が良いでしょう。

そのストレッチをすることによって、炎症が拡がってしまう可能性があるからです。

炎症は冷やすことと安静にしていることが第一です。

筋肉をゆるめるストレッチなどでは、逆効果の場合もあるんです。

以上がぎっくり腰のセルフケアです。

肩こりや普通の腰痛と違って、応急処置的なセルフケアがメインになるのがぎっくり腰です。

それ以上のことをすると、悪化の恐れがありますから・・・

Man spine kyphosis phase 2 isolated ①楽な姿勢を探すこと

②湿布で冷やす

③安静にしましょう

④動けそうなら歩いてみる

まずは①～③で様子を見てください。

落ち着いてきたら④を試して、徐々に動けるようになっていきましょう。

しかしその状態ですと、ぎっくり腰の元となった「体のゆがみ」はまだ残ったままです。

ゆがみがあると、腰に疲労がまた溜まっていき、ぎっくり腰の再発原因になります。

またあの激痛を体験したくないことでしょう。

そうならないように、そら整体院での骨盤矯正ケアも忘れずに行っておきましょうね。